K jednotlivým blokům online hovorů se lze přihlásit prostřednictvím QR kódu nebo odkazu na platformu Zoom. Účast není nijak omezena, stačí se jen připojit.
Strach, únava a výčitky. To jsou pocity, které během zkouškového období studenti zažívají. Intenzita takových emocí se zvyšuje při porovnávání s jinými studenty. Duševní pohodě nepomůže ani utápění v minulosti (dřívější nepovedené zkoušky) nebo naopak přemítání o budoucnosti (co když zkoušku nezvládnu?). Roli může hrát i snaha zapůsobit na ostatní studenty úspěchem u zkoušek. Jak se s těmito pocity vypořádat, poradil v prvním přednáškovém bloku v prvním lednovém týdnu Miroslav Světlák.
„Pomoci může správné dýchání, které uklidňuje celé tělo. Zaměření na techniku dechu rozptýlí mysl a zlepší soustředění. Díky dechovým cvičením si snáze uvědomíme, že máme kontrolu nad svým vědomím, a negativní emoce nás přestanou tak silně ovlivňovat. Stejného efektu lze dosáhnout i pohodlnou pozicí při sezení u učení, tedy narovnáním zad, opřením o chodidla.“
Je důležité se nepoddávat samotě a pocitu neúspěchu, které mohou stres výrazně zvyšovat. Ideální je změna prostředí a přijetí faktu, že se zkouška nemusí někdy podařit. Mysl dále zklidní meditace nebo poslech energické a veselé hudby. Mentální zdraví zaručeně posílí také pohybová aktivita, ať už chůze, běh, či jiný sport.
Studenti by rozhodně neměli podle Světláka cítit vinu za odpočinek: je nutné o tělo pečovat a připravit ho na náročný výkon u testů. Fyzický stav je důležitým indikátorem únavy, a proto je vhodné mít od učení odstup. Při silném nepolevujícím stresu lze využít bylinné přípravky nebo vyhledat pomoc odborníků.
15. 1. – Mindfulness: Body scan – Rastislav Šumec
22. 1. – Autogenní trénink – Alena Slezáčková
29. 1. – Fyziopéče – Kateřina Smolková
5. 2. – Bylinky pro pohodu – Kateřina Fialová
12. 2. – Mindfulness meditace – Monika Lekárová
Autorka článku je studentkou FSS a členkou studentské redakce Magazínu M.