Ty poslední dny před zkouškou nebývají lehké. Jste zatím jenom v polovině svého „to do“ listu, ale čas už postoupil tak, že na vás padá únava. Zkuste proti ní nasadit tuhle čtveřici zbraní:
Kofein
Kofein pomáhá udržet bdělost a zlepšuje soustředění. Molekula kofeinu se podobá molekule adenosinu, což je látka, která se v mozku hromadí během dne a zapíná kontrolku: ODPOČIŇ SI! Díky své podobnosti s adenosinem, může kofein zabrat místo na jeho receptoru a zabrání tak, aby se na něj adenosin navázal a odevzdal buňkám informaci o únavě. Když si dáte kávu, je to jako kdybyste tu blikající kontrolku rozbili a můžete pracovat dál.
Při únavě si tedy dejte kávu, čokoládu nebo čaj. Navzdory rozšířenému mýtu, je ve všech obsažený stejný kofein – trimetylxantin, C8H10N4O2 – alkaloid podobný amfetaminu a kokainu. Podoba se netýká jenom chemického složení, platí, že i na kofein si můžete vybudovat závislost nebo toleranci. Nebo oboje.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) považuje za neškodnou denní dávku 300 miligramů, což představuje zhruba dva až tři šálky kávy. Maximální koncentrace kofeinu v krvi je zhruba po 30 až 45 minutách od požití, ale tato látka na tělo působí ještě dalších 8 až 10 hodin. Proto je dobré se kofeinu vyhnout večer. A pít kávu po ránu nemá moc smysl, v tom čase je totiž koncentrace adenosinu v mozku minimální.
Síla vůle
Svou vůli si můžete představit jako tekutinu v nádobce. Po každé vykonané akci, která vyžaduje vaše sebeovládání, její hladina klesne. Také každé pokušení, kterému odoláte - nová zpráva na Facebooku, pivo s kamarády, sníh za oknem - nádobku o něco vyprázdní. Nevystavujte se proto zbytečně pokušením, vypněte Facebook i mail a věnujte celou svou vůli jenom učení.
Vůle a sebekontrola závisí také na hladině glukózy v krvi. Kvůli tomu ale není nutné jíst celý den sladkosti, spíš naopak. Dbejte na to, aby vám hladina cukru v krvi moc nekolísala. Znamená to jíst pravidelně jídla s nízkým glykemickým indexem.
Soustředěná mysl
Vypnutí Facebooku bude mít blahodárný vliv i na vaši schopnost soustředění. Multitasking mu totiž moc nepomáhá. Pozornost se časem vyčerpává, a proto je lepší studovat nanejvýš 45 až 50 minut v kuse a pak si dopřát několikaminutovou pauzu. Pro kontrolu času můžete využít některou z mnoha volně dostupných aplikací, které vám odpočítají pracovní čas i pauzu a upozorní na její konec.
Pokud se vám ani tak nedaří soustředit se, zkuste následující cvičení na pozornost: Postavte před sebe tikající ručičkové hodinky a ve chvíli, kdy započne nová minuta, zavřete oči a začněte počítat od 1 do 60. Až skončíte, začněte znovu a pamatujte si kolik minut jste už odpočítali. Oči otevřete nejdříve po 5 minutách a zkontrolujte si, zda jste počítali správně. Cílem cvičení je nemyslet na nic jiného, jen na počítání. Necvičte ale moc dlouho, ať se neunavíte, stačí 5 až 10 minut před učením.
Kvalitní spánek
Vědci ještě nevymysleli lepší lék na únavu a roztěkanou mysl, než je kvalitní noční spánek. Během spánku dochází ke konsolidaci vzpomínek. V noci si tak upevníte to, co jste se ve dne naučili. Druhý den začněte pracovat zrána, kdy jste svěží a venku je světlo. Když to už jinak nejde, a cítíte potřebu si zdřímnout i přes den, dejte si dávku 80 až 100 miligramů kofeinu a pak si na 15 až 20 minut lehněte.
Hodně štěstí při zkouškách!
Autorka je studentkou psychologie na Filozofické fakultě MU. Její články naleznete také v internetovém časopisu PsychoLogOn.
